اگر استرس دارید و درد دارید، ممکن است فکر کنید هیچ کاری نمی توانید انجام دهید جز مصرف مسکن های بدون نسخه.

 ماساژ یک راه عالی برای آرامش، تسکین درد، کاهش تنش عضلانی و موارد دیگر است. درباره انواع رایج ماساژ و فواید آنها بیشتر بدانید.

ماساژ درمانی چیست؟
ماساژ درمانی که توسط یک متخصص ماساژ درمانی مجاز انجام می شود، شامل استفاده از فشارها، حرکات و تکنیک های مختلف برای دستکاری عضلات و سایر بافت های نرم بدن است. با هدف کاهش سرعت سیستم عصبی، ماساژ درمانی می تواند برای رهایی از استرس و تنش، تسکین علائم، التیام جراحات و حمایت از سلامتی مورد استفاده قرار گیرد.

انواع ماساژ درمانی
ماساژ در اشکال و اندازه های مختلف وجود دارد. در اینجا برخی از پیشنهاداتی است که ممکن است در منوی ماساژ درمانی بیابید.

ماساژ سوئدی
احساس استرس می کنید؟ ماساژ سوئدی یک روش کلاسیک برای استراحت عمده است. ماساژ سوئدی معمولاً یک ماساژ کل بدن است که از لمس ملایم استفاده می کند. این یک انتخاب خوب برای افرادی است که تازه ماساژ می دهند. این می تواند به آرامش سیستم عصبی شما کمک کند. ماساژ سوئدی راه خوبی برای تشویق یک حالت احساسی آرام است که می تواند مستقیماً بر عضلات شما تأثیر بگذارد.

ماساژ بافت های عمیق
ماهیچه‌های شما ممکن است در اثر استفاده مکرر سفت شوند - حتی از چیزی که فعالیت کمتری دارد مانند نشستن، رانندگی یا قوز کردن روی لپ‌تاپ. ماساژ بافت عمیق به عضلات و تاندون‌های شما وارد می‌شود تا این سفتی را از بین ببرد. برای افرادی که دچار آسیب دیدگی، سفتی عضلانی عمومی و درد مزمن عضلانی هستند خوب است.

ماساژ ورزشی
ماساژهای ورزشی مشابه ماساژهای بافت عمیق هستند، اما عضلاتی را که هنگام ورزش یا انجام فعالیت‌های بدنی تکراری دیگر ضرب و شتم می‌کنند، به صفر می‌رسانند. ورزشکاران و رقصنده‌ها از بدن خود متفاوت از افراد معمولی استفاده می‌کنند. یک ماساژدرمانگر با تجربه در ماساژ ورزشی می تواند برای از بین بردن سفتی عضلانی و رفع آسیب های ورزشی وارد آنجا شود.

ماساژ نقطه ماشه ای
یک گره در گردن یا یک نقطه سفت در پشت به عنوان نقطه ماشه ای شناخته می شود.نقطه ماشه ای اسپاسم عضلانی کوچک یا نقطه سفت در بافت است. در ماساژ نقطه ماشه ای، ماساژدرمانگر از فشار متمرکز و مستقیم برای هدف قرار دادن آن نقاط استفاده می کند. این جریان خون را در نواحی افزایش می دهد و به رها شدن آنها کمک می کند. این نوع ماساژ می تواند برای افرادی که درد مزمن دارند نیز مفید باشد.

انتشار میوفاشیال
فاسیا شبکه ای از بافت همبند زیر پوست است این ماهیچه ها را پشتیبانی می کند و به ما اجازه می دهد آزادانه حرکت کنیم." هنگامی که رهاسازی میوفاشیال دریافت می کنید، ماساژدرمانگر شما عضلات و فاسیا را خمیر می کند و کشش می دهد تا تنش و سفتی را برطرف کند. این نوعی کشش عمیق است که اغلب همراه با سایر تکنیک های ماساژ درمانی استفاده می شود." "این برای باز کردن سفتی در گردن، شانه ها و قسمت بالایی و پایین کمر شما عالی است."

ماساژ لنفاوی
مایع لنفاوی چندین عملکرد مهم دارد، از جمله حفظ سطح مایعات و حذف مواد زائد از بدن. ماساژ لنفاوی از یک لمس ملایم برای کمک به جریان آزادتر مایع لنفاوی در بدن استفاده می کند. ماساژ لنفاوی برای افراد مبتلا به التهاب عالی است - از جمله افرادی که بیماری‌هایی مانند آرتریت دارند، و همچنین افرادی که ماستکتومی کرده‌اند، که اغلب شامل برداشتن غدد لنفاوی است.

ماساژ قبل از تولد
ماساژهای دوران بارداری برای کمک به آرامش مادران عالی هستند و می‌توانند به رفع دردهای دوران رشد کودک کمک کنند. بادنر می‌گوید: «ماساژهای قبل از زایمان برای کاهش فشار از روی باسن فوق‌العاده هستند و می‌توانند به تورم در پاها و پاها کمک کنند. و هنگامی که مادر آرام باشد و احساس خوبی داشته باشد، کودک نیز از آن سود می برد.

فواید ماساژ برای سلامتی
ماساژ درمانی ممکن است برای هر کسی مفید باشد، اما اشاره شده است که به افرادی که دارای بیماری‌های مختلف مانند سرطان، بیماری قلبی، مشکلات معده و فیبرومیالژیا هستند، کمک می‌کند. شما باید مطمئن شوید که قبل از اولین جلسه با درمانگر خود در مورد هر گونه مشکل پزشکی صحبت می کنید. در اینجا به برخی از مزایای ماساژ درمانی اشاره می کنیم.

استرس و اضطراب را کاهش می دهد
یک مطالعه نشان داد که احساس آرامش پس از ماساژ می تواند به کاهش استرس و اضطراب کمک کند. بدن شما دارای دو سیستم عصبی است: یک سیستم عصبی سمپاتیک که پاسخ "جنگ یا گریز" شما را در موقعیت های استرس زا هدایت می کند و یک سیستم عصبی پاراسمپاتیک که بر روی اعمال معمول و روزمره تمرکز دارد که منجر به آرامش و استراحت می شود. تصور می شود که ماساژ پاسخ پاراسمپاتیک شما را افزایش می دهد، که می تواند احساس اضطراب را کاهش دهد.

خواب را بهبود می بخشد
ماساژ می تواند کورتیزول (هورمون استرس) را کاهش دهد و سطح سروتونین و دوپامین را افزایش دهد، انتقال دهنده های عصبی شناخته شده برای تثبیت خلق و خوی شما. مطالعات نشان داده اند که ماساژ درمانی برای کسانی که بی خوابی مرتبط با یائسگی و نارسایی احتقانی قلب دارند مفید است.

درد و تنش عضلانی را کاهش می دهد
مطالعات مختلفی به این موضوع پرداخته اند که چگونه ماساژ ممکن است به کاهش درد مانند کمردرد ، گردن درد، سردرد و زانو درد. حاد کمک کند .

نتایج نشان می‌دهد که تسکین ممکن است کوتاه‌مدت باشد تا طولانی‌مدت و در برخی موارد دریافت یک ماساژ ۶۰ دقیقه‌ای چند بار در هفته نتایج بهتری نسبت به ماساژهای کمتر یا کوتاه‌تر داشت.

عملکرد سیستم ایمنی را بهبود می بخشد
آیا ماساژ می تواند سیستم ایمنی بدن شما را تقویت کند؟ یک مطالعه نشان می‌دهد که ماساژ منظم سطح گلبول‌های سفید خون را افزایش می‌دهد که برای مبارزه با ویروس‌ها کار می‌کنند.

یبوست را برطرف می کند
یک مطالعه نشان می دهد که برای کسانی که بعد از جراحی با یبوست سر و کار دارند، ماساژ شکم ممکن است به حرکات روده کمک کند.

علائم فیبرومیالژیا را کاهش می دهد
از نظر خواب، حافظه و خلق و خو، مطالعات نشان داده اند که استفاده از ماساژ در طول پنج هفته ممکن است علائم فیبرومیالژیا را بهبود بخشد، یک بیماری مزمن که باعث درد و خستگی عضلات و مفاصل می شود.

درد سرطان را تسکین می دهد
برای افرادی که تحت درمان سرطان قرار می‌گیرند، عوارض جسمی و روحی بسیار خوبی است. بسیاری برای کمک به کاهش درد سرطان، افزایش آرامش و بهبود کیفیت زندگی به ماساژ روی آورده‌اند. مطالعات مختلفی انجام شده است، برخی می‌گویند ماساژ درمانی درد سرطان را بهبود نمی‌بخشد و برخی دیگر تأثیر مثبتی را نشان می‌دهند.

چه کسی باید ماساژ درمانی را امتحان کند؟
بسیاری از ما می‌توانیم از ماساژ بهره ببریم – این یک راه عالی برای بهبود سلامتی، کمک به کاهش درد و موارد دیگر است. اگر مشکل پزشکی دارید، باید با پزشک خود مشورت کنید و با ماساژور خود صحبت کنید. برای کسانی که باردار هستند، ماساژ قبل از تولد می تواند به کاهش درد و تورم کمک کند.

مطمئن نیستید چه نوع ماساژی برای شما مناسب است؟ لازم نیست قبل از رزرو نوبت، ماساژ کامل را به صفر برسانید. در واقع، درمانگران ماساژ اغلب تکنیک‌ها را برای رفع نگرانی‌های منحصربه‌فرد شما ترکیب می‌کنند.

انواع مختلف ماساژ منحصر به فرد نیستند. یک ماساژدرمانگر از ترکیبی از تکنیک ها برای کمک به آرامش، خلاص شدن از شر ماهیچه های سفت و رفع نگرانی های دیگر استفاده می کند.