کمردرد یک بیماری شایع در بزرگسالان است. این می تواند به دلایل زیادی مانند بلند کردن نامناسب، عدم تحرک و سایش و پارگی طبیعی رخ دهد.

برخی از درمان‌های کمردرد شامل استراحت، داروها و استفاده از گرما یا یخ است، اما ماساژ ممکن است برای تسکین کوتاه‌مدت علائم نیز مفید باشد.

می توانید برای تسکین کمردرد خود ماساژ را امتحان کنید یا به دنبال یک دوست، یکی از اعضای خانواده یا متخصص باشید تا بافت های نرم خود را تسکین دهد.

چگونه کمر را ماساژ دهیم
فقط با چند ابزار و چند تکنیک اولیه ماساژ، می‌توانید به یکی از دوستان یا اعضای خانواده پیام بدهید یا حتی به آن‌ها نشان دهید که چگونه می‌توانند آن را به شما بدهند. در اینجا یک ویدیو در مورد ماساژ کمر وجود دارد:

به خاطر داشته باشید که هرگز نباید مستقیماً به ستون فقرات فشار وارد کنید. فقط از فشار ملایم برای جلوگیری از آسیب و ناراحتی استفاده کنید.

برای شروع:
فرد ماساژ دهنده را روی شکم خود روی میز ماساژ، تشک یا تشک قرار دهید. فرد باید پیراهن خود را در بیاورد یا لباس گشاد بپوشد تا از قسمت پایین کمر بلند شود تا ماساژ مستقیماً روی پوست انجام شود.
یک بالش را زیر استخوان سینه، یک حوله رول شده زیر پیشانی و یک حوله غلتان را زیر مچ پا قرار دهید. پاهای فرد را با حوله بپوشانید و آن را در خط شلوار قرار دهید تا از لباس در برابر روغن ماساژ محافظت شود.
روغن ماساژ را در دستان خود بمالید و با حرکات صافی از دستان خود روغن را روی کمر فرد بمالید.
سپس، می توانید با استفاده از چندین روش مختلف، شروع به ماساژ پشت کنید. هر طرف پشت را جداگانه ماساژ دهید.

این را امتحان کن:
با دراز کردن بازوها و قرار دادن یک دست باز روی دست دیگر، چرخش کف دست را امتحان کنید. حرکات دایره ای در پشت انجام دهید که از کمر شما منشا می گیرد.
با صاف نگه داشتن انگشتان، بازکردن انگشتان شست و بلند کردن ماهیچه های کمر با چرخاندن مچ دست در یک زمان تمرین کنید.
چرخش انگشت شست را با چرخاندن به سمت پاهای فرد شروع کنید و از انگشتان شست خود برای حرکت آهسته از وسط پشت به سمت باسن استفاده کنید و دو بار دیگر تکرار کنید.
در نهایت، لیفت عضلانی را مانند قبل تمرین کنید، اما عضلات نزدیک باسن را بلند کنید.
هنگامی که این حرکات را انجام دادید، می توانید چند حرکت دیگر برای کاهش کمردرد باقی مانده انجام دهید.

این را امتحان کن:
این تکنیک ها را در سمت دیگر پشت نیز تکرار کنید.
ماساژ را با کار همزمان روی دو طرف پشت به پایان برسانید.
زانو زدن را امتحان کنید، یعنی مشت کردن با هر دو دست و مالش آنها از وسط پشت تا ناحیه لگن به آرامی، اجتناب از ستون فقرات.
برای امتحان اسپردهای پشت، دستان خود را باز کرده و به آرامی از قسمت میانی پشت به سمت باسن حرکت دهید.
دست‌هایتان را روی یک طرف کمر قرار دهید و به عنوان آخرین تکنیک ماساژ، آن‌ها را از پشت به عقب و جلو ببرید.

تکنیک
انواع مختلفی از ماساژ برای کمر شما وجود دارد. امتحان برخی از آنها در خانه بی خطر است و برخی دیگر فقط باید توسط یک متخصص انجام شود.

ماساژ درمانی. این هر نوع ماساژی است که ناحیه ای از بدن شما را هدف قرار می دهد تا ناراحتی و درد خاص را از بین ببرد.
ماساژ بافت های عمیق. این نوع ماساژ به متخصص نیاز دارد. زیرا این تکنیک بدن شما را با نیروی بیشتری ماساژ می دهد و در سطح عمیق تری به عضلات و بافت های همبند می رسد.
ماساژ سوئدی. این ماساژ ملایم تر از ماساژ بافت عمیق است و بر حرکات دایره ای طولانی و ورز دادن و همچنین ضربه زدن و لرزش تاکید می کند.
ماساژ ورزشی. ماساژ ورزشی مخصوص ورزشکاران است. برای جلوگیری از آسیب یا کمک به ورزشکار آسیب دیده برای بازگشت به ورزش استفاده می شود.
ماساژ شیاتسو. این یک سبک ژاپنی از ماساژ است و از فشار روی بدن به صورت ریتمیک استفاده می کند. این به منظور تحریک بدن برای بهبودی خود است.
خود ماساژ
این امکان وجود دارد که کمر خود را با چند وسیله ماساژ دهید.

این را امتحان کن:
رو به بالا روی یک تشک دراز بکشید و دو توپ تنیس را زیر کمر خود قرار دهید، یکی در هر طرف ستون فقرات.
زانوهای خود را خم کنید و پاهای خود را روی زمین قرار دهید.
به آرامی خود را به سمت بالا و پایین حرکت دهید تا توپ های تنیس در امتداد کمر شما بچرخد.
برای کاهش یا افزایش فشار از توپ‌های تنیس، می‌توانید خود را با پاهایتان بالا و پایین کنید.