ماساژ ورزشی
ماساژ ورزشی یا ماساژ درمانی ورزشی از اوایل دهه 1920 وجود داشته است،ماساژ ورزشی را می توان به چهار نوع تقسیم کرد: قبل از رویداد، بعد از رویداد، نگهداری و توانبخشی. بدن ورزشکار به هر نوع ماساژ واکنش متفاوتی نشان می دهد و درمانگران تکنیک های مختلفی دارند که می توانند برای دستیابی به نتایج مطلوب از آنها استفاده کنند.
ماساژ درمانی ورزشی در مرکز شمال ماساژ
در این مقاله نحوه استفاده از ماساژهای ورزشی، فواید آن، مروری کوتاه بر تکنیک‌های مورد استفاده و نحوه کمک به ورزشکاران برای بهبود عملکرد و بهبود سریعتر را بررسی خواهیم کرد.
پنج تکنیک اصلی ماساژ مورد استفاده در ماساژ درمانی ورزشی
تکنیک های ماساژ مختلفی وجود دارد که هر کدام هدف خاص خود را دارند. ماساژ ورزشی اغلب از این روش ها برای کمک به بهبود عملکرد ورزشکار استفاده می کند. در حالی که 11 تکنیک مختلف ماساژ و تنوع در دسترس برای ماساژ درمانگران وجود دارد، رایج ترین آنها موارد زیر است:
افلوراژ (نوازش) – این کار را می توان با دست، انگشتان، آرنج، ساعد و شست در یک سری حرکات دایره ای کشویی انجام داد و معمولاً اولین تکنیک مورد استفاده است. ماهیچه ها را شل می کند، نقاط ماشه ای و نواحی حساس را شناسایی می کند، جریان خون را بهبود می بخشد، فاسیا و بافت را کشیده و بدن را برای پتریساژ آماده می کند.
پتریسیاژ (ورز دادن) - این تکنیک شامل برداشتن عضله با استفاده از دست‌ها، کف دست‌ها یا بند انگشتان و سپس دستکاری عضله برای تسکین درد، حذف اسید لاکتیک، شکستن گره‌های عضلانی، درمان دردهای عضلانی با شروع تاخیری و بهبود ریکاوری است.
Tapotement (ضربه ریتمیک) - این تکنیک از ضربات ریتمیک سبک و تند با "لبه چاقو" یا قسمت اولنار دست برای تقویت بدن استفاده می کند. در نواحی نرم عضلانی استفاده می شود و جریان خون موضعی را بهبود می بخشد، پایانه های عصبی را تحریک می کند و انقباض عضلانی رفلکس را تحریک می کند.
اصطکاک – صحنه معروف «بچه کاراته» که در آن آقای میگای دستان خود را به هم می مالد تا گرما ایجاد کند تا به دنیل کمک کند تا از زانوی کبودی خود بهبود یابد، نمونه کاملی از این تکنیک است. درمانگر دستان خود را به هم می مالد تا اصطکاک و گرما ایجاد شود که برای شکستن بافت اسکار و افزایش جریان لنفاوی و خون اعمال می شود.
لرزش – همچنین به عنوان تکان دادن شناخته می شود، این تکنیک از حرکات سریع «به جلو و عقب» با نوک انگشتان، پهلو یا پاشنه دست برای شل کردن عضلات استفاده می کند.
ماساژ درمانی ورزشی در چالوس
حال بیایید به چهار نوع ماساژ ورزشی و تکنیک هایی که برای هر کدام اعمال می شود نگاه کنیم
ماساژ ورزشی قبل از رویداد
هدف از این ماساژ آماده سازی ورزشکاران برای مسابقات یا جلسات تمرینی است. ماساژ قبل از رویداد جریان خون و مواد مغذی را به عضلات تحریک می کند، تنش عضلانی را کاهش می دهد و بدن را برای رویداد آینده آماده می کند.
این ماساژ برای جلوگیری از خطر آسیب جدی به ورزشکار و آماده سازی آنها برای عمل انجام می شود. معمولاً حدود چهار ساعت قبل از رویداد به مدت 10-15 دقیقه انجام می شود و شامل ماساژ سبک مانند افلوراژ، اصطکاک، ضربه زدن و لرزش است - اما نه پتریساژ.
ماساژ درمانی ورزشی قبل از رویداد ممکن است خیلی زودتر، تا ۷۲ ساعت قبل از رویداد انجام شود. این همچنین یک جلسه سبک خواهد بود زیرا ماساژ عمیق‌تر باعث درد عضلات می‌شود، که برای ورزشکاری که نزدیک به مسابقه است عملی یا مطلوب نیست.
در این نوع ماساژ از افلوراژ برای کشش ماهیچه های فعال اصلی و افزایش جریان مواد مغذی استفاده می شود، از اصطکاک برای گرم کردن پوست و بهبود گردش خون و تاپوته برای تحریک اعصاب و عضلات استفاده می شود.
همچنین ممکن است ماساژ بین رویدادی وجود داشته باشد که در آن ورزشکاران در نیمه وقت یا بین مسابقات ماساژ دریافت می کنند، یا در طول بازی که اسید لاکتیک را حذف می کند، عضلات را گرم می کند، جایی که ورزشکار برای مدتی غیرفعال بوده، استرس و تنش را کاهش می دهد. یا حتی در صدمات سبک کمک کند.
ماساژ ورزشی بعد از رویداد
این درمان باید پس از اتمام مسابقه یا بازی ورزشکار، به طور ایده آل در عرض 72 ساعت اعمال شود. معمولا 15 تا 20 دقیقه طول می کشد، اما مدت زمان ممکن است بسته به شدت و شدت وضعیت ورزشکار متفاوت باشد.
تأخیر تا 72 ساعت ضروری است زیرا ورزشکاران باید قبل از دریافت ماساژ پس از مسابقه آبرسانی، بهبودی، کشش و خنک شدن را انجام دهند. ورزشکاران همچنین می توانند از حمام یخ برای کمک به بهبودی پس از رویدادهای بسیار سخت استفاده کنند.
ماساژ بعد از رویداد با افلوراژ شروع می شود و سپس به ماساژ بافت عمیق با پتریساژ، اصطکاک، تاپوتاسیون و ارتعاش می رسد، زیرا این کار باعث تحریک حذف اسید لاکتیک، افزایش جریان مواد مغذی بازیابی به مناطق آسیب دیده، شناسایی نقاط محرک درد می شود. در عضلات و می تواند اثر DOMS یا درد عضلانی تاخیری را کاهش دهد.
همانطور که می بینید، هر پنج تکنیک ماساژ در ماساژ ورزشی بعد از رویداد رایج هستند. انواع بدن خاص ورزشکاران، میزان بهبودی و متابولیسم
مدت و فشار هر درمان را تعیین می کند.
ماساژ ورزشی نگهداری
این ماساژ بعد از تمرین و بین مسابقات برای آرام نگه داشتن بدن ورزشکار استفاده می شود. این می تواند به کاهش التهاب کمک کند و اسید لاکتیک و سایر مواد زائد را خارج کند و به بهبود سریعتر و بهبود عملکرد قبل از رویداد بعدی کمک کند.
ماساژ نگهدارنده همچنین به مربیان و درمانگران این امکان را می دهد که با شناسایی نواحی بالقوه خطر در بدن از آسیب جلوگیری کنند.
این نوع ماساژ ورزشی نقشی حیاتی در آماده‌سازی و ریکاوری ورزشکاران ایفا می‌کند، زیرا باعث افزایش انعطاف‌پذیری و بهبود حرکت و همچنین افزایش رساندن مواد مغذی به عضلات می‌شود. همچنین ابزار ارزشمندی برای آرامش جسمی و روحی ورزشکار است.