بهترین ماساژ برای کمردرد: 5 تا از بهترین انواع
کمردرد یکی از علل اصلی ناتوانی در سراسر جهان است. ماساژ فوایدی دارد که فراتر از آزاد کردن عضلات سفت است. 

ماساژ چگونه به درد کمک می کند؟
ماساژ یکی از هنرهای باستانی سلامتی است. اولین بار در  2700 قبل از میلاد در چین به ماساژ اشاره شد و دیری نپایید که در خاورمیانه، یونان و هند گسترش یافت.

هنگامی که ماهیچه ها بیش از حد مورد استفاده قرار می گیرند، بافت های بدن به بافت های دیگر مانند اعصاب می چسبند . این بافت ها باید آزادانه حرکت کنند تا به درستی کار کنند. این اتصال باعث ایجاد چسبندگی می شود که باعث کوتاهتر و ضعیف شدن عضلات می شود. تاندونیت؛ یا اعصاب به دام افتاده بدون رها شدن، این شرایط در نهایت منجر به درد می شود.

دلایل دیگری که می تواند منجر به سفت شدن یا ضعیف شدن عضلات شود عبارتند از:

وضعیت بدنی نامناسب
بیومکانیک معیوب
جبران صدمات قبلی
فشار عضلانی
رگ به رگ شدن رباط
ماساژ بافت های نرم بدن را دستکاری و آزاد می کند. هدف از این دستکاری ترویج آرامش و تسکین استرس در عین کاهش درد است. نتیجه این یک احساس کلی سلامتی است.

ماساژ هم علائم درد و هم کیفیت زندگی شما را بهبود می بخشد. چگونه؟

به طور عملی، ماساژ باعث افزایش اکسیژن و جریان خون به عضلات می شود. این امر با رساندن مواد مغذی بیشتر از طریق خون و از بین بردن ضایعات مضر و انباشته شده، سرعت بهبودی را افزایش می دهد.

همانطور که ماساژدرمانگر شما کار می کند، مغز شما نیز سروتونین و اندورفین، مواد شیمیایی آرامش بخش، آزاد می کند. افزایش سروتونین باعث کاهش متناظر در درک درد می شود. افزایش سروتونین همچنین به درمان اختلالات خلقی (مانند افسردگی) کمک می کند که در دردهای مزمن نیز نقش دارند.

ماساژ منظم با کیفیت بالا همچنین می تواند انعطاف پذیری ماهیچه ها را بهبود بخشد و بافت همبند سفت را که ممکن است باعث درد شود شل کند.

اگرچه ماساژ برای درد  ممکن است پرهزینه به نظر برسد، اما با کاهش مراجعات ارائه‌دهنده مراقبت‌های بهداشتی، استفاده از داروهای ضد درد و هزینه‌های درمان باعث صرفه‌جویی در هزینه‌ها می‌شود. اثرات ماساژ زمانی بهبود می یابد که با ورزش و رژیم غذایی مناسب ترکیب شود. مزایای عملی ماساژ به قدری آشکار می شود که بسیاری از طرح های بیمه درمانی اکنون حداقل بخشی از هزینه را پوشش می دهند.

تکنیک های ماساژ کمردرد
ماساژ از ترکیبی از تکنیک ها استفاده می کند. اینکه درمانگر شما از کدام تکنیک استفاده خواهد کرد به اهداف ماساژ درمانی شما بستگی دارد.

برخی از بهترین تکنیک های ماساژ برای کمردرد عبارتند از:

افلوراژ (Effleurage): این حرکات کششی طولانی و گسترده از بالای عضله به پایین، معمولاً در ابتدا یا انتهای ماساژ (یا هر دو) هستند.

پتریساژ: غلتاندن و ورز دادن ماهیچه ها مانند ورز دادن خمیر نان. فشار می تواند با توجه به حساسیت مشتری متفاوت باشد. ماساژدرمانگر ممکن است توجه خود را بر روی یک منطقه "ترد" یا متشنج متمرکز کند. آنها ابتدا با پتریساژ سبک شروع می کنند و فشار را برای کمک به رها شدن عضله افزایش می دهند.

Tapotement: ضربه زدن یا نواختن طبل سبک و ریتمیک. این تکنیک می تواند از نظر فشار و سرعت متفاوت باشد و می تواند آرامش بخش یا انرژی زا باشد.

اصطکاک: فشار عمیقی بر روی یک عضله خاص اعمال می شود تا آن را تشویق کند تا آزاد شود.

لرزش: تکان دادن یا حرکت دادن قسمت‌های خاصی از بدن (مانند پا یا بازو) عضلات سفت را تشویق می‌کند تا آزاد شوند.
این تکنیک ها را می توان در همان جلسه مورد استفاده قرار داد، یا درمانگر شما ممکن است انتخاب کند که فقط روی یک یا دو جلسه تمرکز کند.

آیا ماساژ برای کمردرد موثر است؟
ماساژ در سال‌های اخیر محبوبیت پیدا کرده است زیرا تعداد فزاینده‌ای از مردم به دنبال مراقبت‌های جایگزین هستند. بسیاری از مزایای سلامتی ماساژ درمانی می تواند بخشی از یک برنامه درمانی چند رشته ای باشد. بررسی های انجام شده توسط انجمن ماساژ درمانی آمریکا (AMTA) نشان می دهد که سالانه افراد بیشتری به دلایل سلامتی به دنبال ماساژ هستند و پزشکان بیشتری ماساژ را به بیماران خود توصیه می کنند.

بررسی سیستماتیک مطالعات تا سال 2016 نشان می دهد که ماساژ مدیریت درد به شدت توصیه می شود. این بررسی 60 مطالعه با کیفیت بالا را مورد بررسی قرار داد و دریافت که ماساژ در درمان درد و اضطراب همراه با آن موثر است.

سایر تحقیقات اخیر در مورد اثربخشی ماساژ برای دردهای مزمن شامل مطالعات زیر است:

یک مطالعه در سال 2018 نشان داد که ماساژ باعث افزایش تحرک و کاهش درد و اضطراب پس از ماستکتومی شد.
مطالعه دیگری با تمرکز بر سرطان نشان داد که ماساژ خستگی ناشی از سرطان را تسکین می دهد
برای آرتریت، ماساژ یک گزینه بدون عوارض جانبی برای کنترل درد است

همچنین شواهد قوی مبنی بر موثر بودن ماساژ برای کمردرد مزمن غیراختصاصی وجود دارد. بهترین ماساژ برای کمردرد، ناتوانی را کاهش می‌دهد، سفتی و درد اسپوندیلیت آنکیلوزان را تسکین می‌دهد و یک گزینه درمانی ارجح برای دردهای مزمن اسکلتی عضلانی است.

هشدارها برای استفاده
در حالی که ماساژ به طور کلی به عنوان یک درمان ایمن و غیر تهاجمی شناخته می شود، برخی شرایط وجود دارد که ماساژ برای آنها توصیه نمی شود. اینها عبارتند از :

لخته های خون: ماساژ می تواند لخته های خون را شل کند و باعث مهاجرت خطرناک آنها در بدن شود.

بیماری مسری: دریافت ماساژ با بیماری مسری، درمانگر شما را در معرض خطر قرار می دهد و توصیه نمی شود.

تب: افزایش جریان خون در ماساژ می تواند تب و هرگونه عفونت موجود را بدتر کند

بیماری کلیوی یا کبدی: باز هم، افزایش جریان خون ممکن است بر عملکرد کلیه و کبد تأثیر بگذارد

فشار خون کنترل نشده: فشار خون بالا می تواند با ماساژ بدتر شود

علاوه بر این، اگر زخم، بریدگی یا بثورات باز دارید، ماساژدرمانگر شما از آن نواحی اجتناب خواهد کرد. به طور کلی باید از رگ های واریسی و کبودی و همچنین شکستگی استخوان ها اجتناب کرد. اگر عضلات شما ملتهب هستند، چند روز صبر کنید تا التهاب برطرف شود.

افرادی که باردار هستند یا تحت درمان سرطان هستند باید در مورد بی خطر بودن ماساژ با پزشک خود صحبت کنند.

اگر برای ماساژ آزاد شده اید، مهم است که به آنچه احساس خوبی دارد توجه کنید. هیچ راهنمای روشنی برای فشار بیش از حد وجود ندارد. هر فردی متفاوت است. بین ماساژی که خیلی سبک است و اثرات مطلوب را به همراه نمی‌آورد و ماساژی که خیلی عمیق است و باعث آسیب بافتی یا درد اضافی می‌شود، تعادل وجود دارد.

در حالی که ماساژ برای درد و درد گاهی اوقات می تواند شدید باشد، هرگز نباید به شدت دردناک باشد. ممکن است بعد از ماساژ کمی احساس درد کنید، اما احساس کلی شما باید آرام باشد. هر گونه درد طولانی مدت از ماساژ به این معنی است که فشار بیش از حد بوده است.

بهترین انواع ماساژ برای کمردرد چیست؟
بهترین ماساژ برای کمر به سختی کار می کند تا بافت های سفت، دردناک و "چسبنده" را با سطح فشار مناسب برای هر فرد برطرف کند.

در حالی که کمردرد مزمن را می توان با ماساژ درمان کرد، اما همه سبک های ماساژ برای همه انواع درد خوب نیستند. و اثرات ماساژ به دلیل تفاوت در تکنیک ها و مهارت درمانگر متفاوت است.

انواع متداول ماساژ درمانی عبارتند از:

طب فشاری (شیاتسو)
رولفینگ
ماساژ سوئدی
رفلکسولوژی
انتشار میوفاشیال
درمان کرانیوساجرا
در اینجا پنج نوع ماساژ مدیریت درد وجود دارد که می تواند به انواع دردها، از جمله کمردرد و گردن درد (دو مورد از رایج ترین انواع درد در ایالات متحده) کمک کند.

1. سوئدی
ماساژ سوئدی ممکن است اولین چیزی باشد که وقتی به ماساژ فکر می کنید به ذهنتان خطور می کند. این نوع ماساژ بر آرامش عمیق و کامل تمرکز دارد اما می تواند برای رهاسازی عضلات گرفتگی نیز استفاده شود. ماساژ سوئدی از تکنیک‌های مختلفی استفاده می‌کند، اما به طور کلی شکل سبک‌تری از ماساژ است.

ماساژ سوئدی یک انتخاب عالی برای تسکین استرس و افرادی است که درد کل بدن ناشی از گرفتگی عضلات را تجربه می کنند. درمانگرها به آرامی به رها شدن عضلات دردناک و منقبض کمک می‌کنند تا بیمار بتواند احساس آرامش و استراحت کند.

2. بافت عمیق
ماساژ بافت عمیق برای همه مناسب نیست. همانطور که به نظر می رسد، این نوع ماساژ دارای یک ماساژ درمانی است که عمیقاً در هر عضله دردناک فرو می رود و تا آنجا که ممکن است از طریق ماهیچه به استخوان می رسد. این می تواند به آزاد شدن بافت اسکار کمک کند و به شل شدن عضلات گره خورده که می تواند باعث درد مزمن گردن و قسمت بالایی کمر شود کمک کند. ماساژ بافت عمیق از بسیاری از تکنیک های ماساژ سوئدی استفاده می کند.

در این نوع ماساژ، صحبت کردن در حالی که روی میز هستید بسیار مهم است. در حالی که این همان نوع ماساژ عمیق آرام‌بخش ماساژ سوئدی نیست، نباید آنقدر درد داشته باشید که نتوانید به عضلات گره‌دار خود رها شوند. درمانگران بافت عمقی واجد شرایط خوشحال هستند که سطوح خود را بنا به درخواست شما تغییر دهند. آنها می توانند به آرامی شروع شوند و در طول ماساژ عمیق تر شوند.

ماساژ بافت عمیق برای افراد مبتلا به درد مزمن به دلیل ایجاد بافت اسکار عالی است. همچنین برای کسانی که دارای نواحی سفت و دردناک در گردن، شانه ها و پشت هستند خوب است. باید انتظار داشته باشید که چند روز پس از ماساژ احساس درد کنید، اما یک حمام آب گرم با نمک اپسوم می تواند به شما کمک کند.

3. نقطه ماشه
ماساژ نقطه ماشه ای شبیه به بافت عمیق است که بسیار عمیق تر از ماساژ سوئدی به عضله می رود. هدف از ماساژ نقطه ماشه ای شناسایی و رهاسازی نقاط ماشه ای است.

نقاط ماشه ای، نواحی سفت درون عضله هستند که باعث درد در ناحیه دیگری از بدن می شوند. به عنوان مثال، یک نقطه ماشه ای در گردن ممکن است باعث درد میگرنی شود، یا یک نقطه در پشت ممکن است باعث تشعشع درد در پایین پا شود که منجر به سیاتیک می شود.

ماساژ نقطه ماشه ای لزوماً کل بدن یا کل طول عضله را تحت تأثیر قرار نمی دهد. تاکید بر رهاسازی نقطه ماشه ای خاص برای کاهش درد است. این کار با افزودن فشار عمیق به نقطه ماشه و سپس رها کردن آن، بارها و بارها تا زمانی که نقطه ماشه آزاد شود، انجام می شود.

این نوع ماساژ برای درد و تنش مزمن عضلانی و همچنین میگرن ناشی از تنش عضلانی بهترین است.

4. رهاسازی میوفاشیال
رهاسازی میوفاشیال شبیه ماساژ نقطه ماشه ای است. نقاط ماشه ای در فاسیا را هدف قرار می دهد تا درد را در سراسر بدن تسکین دهد. فاسیا لایه نازکی از بافت همبند است که تمام ماهیچه های بدن را می پوشاند. همچنین هر ماهیچه را به هم متصل می کند در بدن و از طریق هر اندام می بافد. از آنجایی که فاسیا به همه چیز متصل است، انتشار میوفاشیال بر وسعت وسیعی از عضله در سراسر بدن تمرکز دارد.

ماساژور ابتدا به آرامی تمام بدن را ماساژ می دهد. آنها هر نقطه تنش یا سفتی را در فاسیا احساس می کنند. در شرایط عادی، فاسیا باید قابل انعطاف باشد. اگر نواحی سفتی وجود داشته باشد، درمانگر آن نواحی را به آرامی کار می‌کند و با شروع رها شدن فاسیا، فشار را در سراسر ناحیه افزایش می‌دهد.

این تکنیک ماساژ می تواند برای کسانی که از فیبرومیالژیا رنج می برند تسکین دهنده باشد، اما لزوما روی میز آرامش بخش نخواهد بود. انتشار میوفاشیال نیز به عنوان درمانی برای سندرم خستگی مزمن نشان داده شده است.

5. درمان کرانیوساکرال
درمانگران ماساژ کرانیوساکرال از یک لمس بسیار سبک برای تشویق حرکت صحیح مایع مغزی نخاعی در اطراف مغز و نخاع استفاده می کنند. هدف کمک به رفع عدم تعادل و محدودیت های فیزیکی در عضلات و بافت های همبند بدن برای تسکین آرام درد است.

ماساژ کرانیوساکرال به دلیل ماهیت سبکش برای فیبرومیالژیا و سایر سندرم های درد کل بدن بسیار عالی است. همچنین می تواند درد گردن و کمر و میگرن را تسکین دهد و به مقابله با اثرات سندرم خستگی مزمن کمک کند.

برخی از افرادی که درمان کرانیوساکرال را برای کاهش استرس کل بدن دریافت می‌کنند، ممکن است یک نوع ماساژ هدفمند برای نقاط درد خاص دریافت کنند.

همانطور که به ماساژ برای درد ادامه می دهید، ممکن است به انواع مختلفی نیاز پیدا کنید. اگر علاقه مند به بررسی سبک متفاوتی از درمان هستید، با ماساژدرمانگر خود صحبت کنید.