ماساژ ورزشی متمرکز و سیستماتیک است که عضلات مورد استفاده در یک ورزش خاص را هدف قرار می دهد. از تکنیک های مختلفی برای کاهش درد عضلانی و بهبود ریکاوری و همچنین بهبود دامنه کلی حرکت و انعطاف پذیری برای حمایت از حرکت ایمن و موثر استفاده می کند.
یک ماساژ درمانی ورزشی می تواند در آموزش، توانبخشی و اهداف قبل یا بعد از اجرا کمک کند. در حالی که اغلب ورزشکاران نخبه و آماتور به دنبال ماساژ ورزشی هستند، ماساژ ورزشی می تواند برای هر کسی که به طور منظم ورزش می کند نیز مفید باشد.
ماساژ ورزشی چیست؟
حرکات و تکنیک‌های مختلفی برای کمک به بدن ورزشکار برای دستیابی به حداکثر عملکرد و آمادگی جسمانی، با کاهش احتمال آسیب یا درد و بهبودی سریع‌تر استفاده می‌شود.
یک جلسه ماساژ ورزشی به طور خاص برای نیازهای فرد طراحی شده است. برخی از عناصر ماساژ ورزشی در سایر تنظیمات فیزیوتراپی و برای درمان شرایط خارج از ورزش مانند سندرم تونل کارپال استفاده می شود.
نمونه هایی از تکنیک های مورد استفاده در ماساژ ورزشی عبارتند از:
ماساژ به سبک سوئدی
افلوراژ
پتریسیاژ
فشرده سازی
اصطکاک
تاپوتمنت (ضربه زنی ریتمیک)
لرزش
سر خوردن
کشش
پرکاشن
نقاط ماشه ای
ماساژ بافت عمیق در مقابل ماساژ ورزشی
ماساژ بافت عمیق بر تکنیک‌های ماساژ ورزشی مشابهی مانند افلوراژ متکی است، اما اغلب به‌عنوان ماساژ فشار سفت کل بدن به جای یک مکان خاص استفاده می‌شود. با این حال، زمانی که برای درمان گردن یا کمردرد مزمن 1 یا برای مدیریت درد در حین زایمان و زایمان استفاده می شود، ممکن است تمرکز بیشتری داشته باشد.
فواید ماساژ ورزشی
بسیاری از مزایای ماساژ ورزشی تنها بر اساس تجربه و مشاهده گزارش شده است. این شامل:
افزایش دامنه حرکتی مفصل (ROM)
افزایش انعطاف پذیری
کاهش تنش عضلانی
کاهش تحریک پذیری عصبی (اعصاب آرام تر)
کاهش اسپاسم عضلانی
افزایش حس خوب بودن
کاهش اضطراب و بهبود خلق و خو
خواب بهتر
مزایای ادعایی که شواهد تحقیقاتی محدودی برای آنها وجود دارد عبارتند از:
افزایش جریان خون
افزایش دفع مواد زائد ورزش (اسید لاکتیک)
کاهش احتمال آسیب دیدگی
کاهش زمان ریکاوری بین تمرینات
محدودیت های ماساژ ورزشی
برخی از مطالعات فواید متوسطی را در کاهش درد عضلانی تاخیری (DOMS) نشان داده‌اند. 3 برخی دیگر نشان می‌دهند که وقتی ماساژ ورزشی همراه با غوطه‌وری در آب سرد بعد از ورزش استفاده می‌شود، در کاهش تجمع اسید لاکتیک در عضلات مفید است.
در مجموع، یافته‌های مطالعه در مورد ماساژ ورزشی نشان می‌دهد که اگرچه تأثیر منفی بر عملکرد ندارد، اما مزایای آن کاملاً واضح نیست.
تحقیقات بیشتری در مورد اثرات مثبت ماساژ ورزشی مورد نیاز است.
ارتوپدی
عوارض ماساژ ورزشی
در بیشتر موارد، ماساژ ورزشی بی خطر است و عوارض جانبی بسیار کمی دارد.
عوارض جانبی بالقوه ماساژ ورزشی شامل حساسیت یا سفتی به مدت یک تا دو روز پس از یک جلسه درمانی است.
همچنین ممکن است واکنش پوستی به روغن های ماساژ استفاده شده داشته باشید.
ماساژ ورزشی چقدر دردناک است؟
ممکن است در حین یا بعد از ماساژ ورزشی کمی احساس ناراحتی کنید، اما نباید باعث درد قابل توجهی شود. اگر دردی فراتر از آنچه که برخی «نوع آسیب خوب» می‌نامند احساس می‌کنید، فوراً به درمانگر خود بگویید.