هر دونده در یک نقطه یا نقطه دیگر درجات مختلفی از اسپاسم عضلانی یا گرفتگی داشته است. اسپاسم ها در لحظه دردناک و غیر قابل کنترل هستند. گاهی اوقات می توانند نفس شما را بند بیاورند. درمان دستی بافت نرم یک تکنیک موثر برای تسکین اسپاسم و درد ناشی از آن است.

اسپاسم تعریف شده است
اسپاسم انقباض غیر ارادی عضله است. دو نوع اسپاسم وجود دارد. اسپاسم کلونیک و تونیک. اسپاسم کلونیک با چرخه های متناوب آرامش و انقباض مشخص می شود و اسپاسم تونیک دوره های انقباض پایدار است. کرامپ ها اسپاسم های قوی و دردناکی هستند که معمولاً کوتاه مدت هستند.

علل اسپاسم
دلایل زیادی وجود دارد که افراد دچار اسپاسم عضلانی می شوند. چهار علت شایع عبارتند از کمبودهای تغذیه ای، ایسکمی، گرفتگی عضلانی مرتبط با ورزش و آتل. برای جلوگیری از اسپاسم یا کاهش آنها، مهم است که دقیقاً بدانید چه چیزی باعث اسپاسم می شود. پس از شناخته شدن، علل را قبل و بعد از اجرا بررسی کنید.

کمبودهای تغذیه ای – مانند منیزیم و کلسیم می تواند باعث شود افراد مستعد گرفتگی، به خصوص در پاها شوند.

ایسکمی - زمانی رخ می دهد که یک عضله به طور ناگهانی یا تدریجی از اکسیژن محروم می شود و می تواند ناشی از هر چیزی باشد که جریان خون را محدود می کند. بیایید از اسپاسم گاستروکنمیوس یا عضله ساق پا استفاده کنیم. یک عضله گاستروکنمیوس سفت می‌تواند جریان خون را در ساق پا منقبض کند و باعث شود عضلات ساق پا سخت‌تر کار کنند و بیشتر از محیط بی‌هوازی (بدون اکسیژن) استفاده کنند. یک محیط بی هوازی باعث می شود محصولات و قطعات اسید لاکتیک در گاستروکنمیوس و احتمالاً عضلات اطراف آن تجمع پیدا کنند. به عنوان یک واکنش، گاستروکنمیوس حتی سفت‌تر، پرکارتر و دردناک‌تر می‌شود. از آنجا که گاستروکنمیوس 100 درصد کار نمی کند، اسپاسم ممکن است رخ دهد. تا زمانی که نوعی مداخله معرفی شود، چرخه اسپاسم/درد ادامه دارد. ماساژ در شرایط ایسکمیک بسیار موثر است زیرا ماساژ می تواند ماهیچه های سفت را آزاد کند که باعث انقباض می شود و جریان مناسب اکسیژن و مواد مغذی را به عضله بازگرداند.

گرفتگی عضلانی مرتبط با ورزش - در پایان یک تمرین شدید رخ می دهد. کم آبی، گرما و عدم تعادل الکترولیت ها همگی می توانند دلیل این امر باشند. گرفتگی‌های ناشی از ورزش را می‌توان با هیدراتاسیون مناسب، گرم کردن و خنک کردن بدن پس از تمرینات شدید کاهش داد یا حتی از آن پیشگیری کرد.

آتل بندی - به عنوان یک مکانیسم محافظتی پس از آسیب به یک منطقه خاص رخ می دهد. درد یک محافظ ایمن است بنابراین آسیب بیشتری رخ نخواهد داد. ماساژ در این شرایط توصیه نمی شود. پس از برطرف شدن آتل، ماساژ در رفع گرفتگی عضلات و افزایش گردش خون و اکسیژن در ناحیه آسیب بسیار موثر است.

چرا ماساژ اینقدر موثر است؟
در حالی که یک دونده در یک اسپاسم فعال است، ماساژ ممکن است به عضله آسیب برساند. در عوض، از تکنیکی به نام مهار متقابل استفاده می شود. ممکن است با کاهش اسپاسم، کشش خفیفی روی گاستروکنمیوس ایجاد شود. هنگامی که اسپاسم کاهش یافت، از تکنیک ماساژ برای شستشوی ناحیه گرفتگی استفاده می شود. همچنین ماساژ چند روز پس از اسپاسم برای کمک به شل نگه داشتن عضلات و افزایش جریان خون در آن ناحیه توصیه می شود.