استرس یک بخش طبیعی از زندگی است. همه ما در یک مقطع زمانی آن را تجربه کرده ایم. اما زمانی است که استرس روی زندگی ما تأثیر می گذارد که می تواند برای سلامتی ما مضر باشد.
بهترین راه برای مبارزه با استرس و کاهش آن، شرکت در فعالیت هایی است که به ما اجازه می دهد احساس آرامش و حضور بیشتری داشته باشیم.
ماساژ درمانی روشی اثبات شده برای کمک به مبارزه با استرس و کاهش اثرات منفی آن بر ذهن و بدن است. نشان داده شده است که حتی تنها 10 دقیقه ماساژ درمانی می تواند هورمون های شادی طبیعی بدن را فعال کند و احساس آرامش و استرس کمتری به شما بدهد.
مزایای بهبود خلق و خوی ماساژ درمانی باعث می شود که احساس آرامش و کنترل بیشتری داشته باشید، اضطراب را کاهش می دهد و به طور طبیعی پاسخ بدن را آرام می کند.
علائم استرس
در حالی که استرس برای بقای ما ضروری است، اگر پاسخ جنگ یا گریز شما به طور مداوم روشن شود، می تواند منجر به علائم مختلفی شود که ممکن است برای سلامتی شما مضر باشد.
برخی از رایج ترین علائم استرس عبارتند از:
تنگی نفس
تپش قلب
افزایش تعریق
افزایش ضربان قلب
سفتی در قفسه سینه
معده گره خورده
سردرد
بیخوابی
افسردگی، اضطراب، تحریک پذیری
این واکنش ها به رویدادها یا محیط های استرس زا، سیستم عصبی شما را خراب می کند. تحت استرس، بدن شما باید سخت‌تر کار کند تا بتواند اکسیژن و خون سالمی را ارائه کند. اگر استرس مزمن را تجربه می کنید، بدن شما باید با افزایش سطح گلوکز همگام شود و خطر ابتلا به دیابت نوع 2 و مشکلات گوارشی مانند رفلاکس اسید و یبوست را افزایش دهد. استرس می تواند سیستم ایمنی بدن را کاهش دهد و شما را مستعد ابتلا به بیماری کند و حتی می تواند منجر به مشکلات تولید مثل در مردان و زنان شود.
5 روش ماساژ برای کاهش استرس
ماساژ با کاهش ضربان قلب و آرام کردن سیستم عصبی مرکزی می تواند استرس و علائم مرتبط با آن را کاهش دهد. در نتیجه، در نهایت احساس آرامش، شادابی و تمرکز بیشتری خواهید داشت.
ماساژ باعث ایجاد پاسخ آرامش می‌شود ماساژ بدن را تشویق می‌کند تا «آهسته‌تر» شود و آن را از حالت تشدید اضطراب به حالتی آرام‌تر و آرام‌تر می‌رساند. عمل ساده لمس و ورز دادن روشمند بدن را به آرامش و فرو رفتن در آرامش دعوت می‌کند. این واکنش احساسی توسط هورمون شادی و آرامش طبیعی بدن، سروتونین، شعله ور می شود. سروتونین خلق و خوی ما را تثبیت می کند و همچنین به عملکردهای اساسی مانند غذا خوردن، هضم غذا و خواب کمک می کند.
ماساژ به تنش عضلانی کمک می کند وقتی استرس دارید، بدن شما به طور غیرارادی سفت می شود و باعث می شود عضلات منقبض شوند. با کمک ماساژ درمانی، عضلات می توانند به حالت آرام برگردند و درد مزمن را کاهش دهند. سطوح بالای تنش در بدن می تواند باعث کوتاه شدن عضلات، محدود کردن حرکت و ایجاد درد شود.
ماساژ با افزایش کشش بافت و تحریک سیستم عصبی پاراسمپاتیک تنش را از بین می‌برد. از طریق تکنیک‌هایی مانند درمان نقطه ماشه‌ای، مالش، کشش و نوازش، فیبرهای عضلانی گرم‌تر و شل‌تر می‌شوند. بیماران ممکن است برای رفع تنش عضلانی به بیش از یک ماساژ نیاز داشته باشند، اما باز هم پس از یک جلسه متوجه نتایج قابل توجهی خواهند شد.
ماساژ باعث کاهش فشار خون می شود ماساژ گردش خون را بهبود می بخشد و به نوبه خود به کاهش فشار خون کمک می کند. ماساژ یا ماساژ آروماتراپی - هر دو روشی که صرفاً بر روی آرامش متمرکز هستند - فشار خون و ضربان قلب را بسیار مؤثرتر از ماساژ بافت عمیق یا ماساژ ورزشی کاهش می دهد. این به احتمال زیاد به این دلیل است که لمس آرام و ملایم آن هورمون سروتونین را آزاد می کند که باعث می شود بدن ما خودتنظیم شود و به عملکرد طبیعی و سالم برگردد.
ماساژ خواب را بهبود می بخشد زیرا ماساژ می تواند مستقیماً بر تولید سروتونین در بدن تأثیر بگذارد، همچنین می تواند به ترشح هورمون خواب ملاتونین کمک کند. فشار مستقیم و دستکاری عضلات گردن، شانه ها، پشت و حتی پاها و پاها باعث تولید ملاتونین می شود.
عمل ماساژ همچنین کورتیزول - هورمون استرس - را کاهش می دهد که می تواند بر الگوهای خواب تأثیر بگذارد. در جای خود، هورمون دوپامین خلق و خوی شما را تثبیت می کند و به ایجاد حالت آرامشی کمک می کند که برای به خواب رفتن کامل لازم است. ماساژ درمانی را می توان با روغن های ضروری مانند اسطوخودوس کمک کرد تا بدن را بیشتر به آن حالت سعادت بخش ترغیب کند.
ماساژ به سلامت روان کمک می‌کند ماساژ می‌تواند با تحریک گیرنده‌ها، اعصاب و هورمون‌های مسئول تنظیم خلق و خوی، سلامت روانی ما را تقویت کند. در طی ماساژ فشار متوسط، این گیرنده‌ها تحریک می‌شوند - باعث تسکین درمانی برای مشتری و بهبود کلی خلق و خو و تندرستی می‌شود. ماساژ همچنین نشان داده است که فعالیت عصب واگ را افزایش می دهد که اغلب در افراد افسرده کم است. هنگامی که این عصب تحریک می شود، سطح کورتیزول کاهش می یابد و وارد بدن ما به حالت آرامش و شادی می شود.