ماساژ شانه و گردن می تواند به شما در آرامش، کاهش تنش عضلانی و کاهش استرس کمک کند. برای تبادل ماساژ به یک دوست نیاز دارید.

از این مراحل برای ماساژ دادن شانه و گردن به دوست خود استفاده کنید.

از دوستتان بخواهید صاف اما راحت روی یک صندلی بنشیند.

دست های خود را روی شانه هایش قرار دهید.

دو ماهیچه را در دو طرف گردن در کنار شانه ها ورز دهید.

با فشار بسیار کم شروع کنید، سپس محکم تر فشار دهید.

روی پشت گردن کار کنید.

از دوستتان بخواهید سرش را به جلو خم کند.

با یکی از دستان خود، پیشانی دوست خود را محکم نگه دارید. این به ماهیچه های گردن دوست شما اجازه می دهد تا شل شوند.

با انگشت شست و انگشت اول دست دیگر، دایره های ریزی در پایه جمجمه ایجاد کنید.

به آرامی تمام پشت گردن را فشار دهید. سر دوست خود را به حالت عادی بیاورید.

از تکنیک "خزیدن انگشت شست" استفاده کنید.

هر دو انگشت شست را به سمت پایین فشار دهید، یکی در قسمت بیرونی هر شانه.

آنها را به داخل ببرید و در فواصل 1.5 سانتی متری (0.5 اینچ) محکم فشار دهید تا هر دو انگشت شست به طور همزمان به ستون فقرات برسند.

شست خود را دوباره به سمت مفاصل شانه "خزیده" کنید.

این حرکت را 4 یا 5 بار تکرار کنید.

قسمت بالایی پشت و شانه ها را ورز دهید.

یک دست را روی هر شانه قرار دهید.

دست های خود را دور از یکدیگر قرار دهید و به بالای بازوها ختم کنید.

سپس با ماساژ دادن به دو طرف گردن، روند را معکوس کنید.