5 حرکت اساسی ماساژ و افکت ها با جزئیات
1. Effleurage
این تکنیک ماساژ معمولاً در ابتدای درمان ماساژ انجام می‌شود و با فشار ملایم اعمال می‌شود: درمانگر شما از انگشتان و دست‌های صاف خود برای ضربه زدن و سر خوردن روی بدن شما استفاده می‌کند. ضربه های طولانی به افزایش دمای بافت های نرم کمک می کند که گردش خون را به سمت قلب تشویق می کند.

افلوراژ یک تکنیک بسیار مفید و بسیار موثر است: برای افزایش جریان خون، تحریک تخلیه لنفاوی و تقویت آرامش استفاده می شود. هنگامی که اصطکاک انجام می شود، دما را افزایش می دهد و به شل شدن سلول های عضلانی کمک می کند. همچنین هورمون های احساس خوبی را آزاد می کند، به عنوان مثال. اندورفین که سطح استرس و اضطراب را کاهش می دهد.

این تکنیک ماساژ بسیار ملایم اغلب به تنهایی انجام می شود و برای بهبودی و بهبودی بسیار موثر است. بدن را آرام می کند و ضربان قلب را کاهش می دهد، بنابراین اگر به دنبال آرامش عمیق هستید، Effleurage برای شما عالی است.

2. پتریساژ
پس از آماده سازی عضلات خود با افلوراژ، ماساژدرمانگر شما می تواند پتریسیاژ را ادامه دهد: این یک تکنیک موثر است که از طریق کشش، ورز دادن و فشردن به بافت و عضلات فشار وارد می کند. این کار جریان خون را بهبود می بخشد، گره ها و اسپاسم عضلانی را برطرف می کند و عملکرد عضلانی را بهبود می بخشد. همچنین خاصیت ارتجاعی بافت را افزایش می دهد و به حذف مواد زائد از ماهیچه ها کمک می کند.

پس از یک تمرین سخت، پتریساژ می تواند یک موهبت واقعی باشد، زیرا تنش را کاهش می دهد، درد عضلانی تاخیری را کاهش می دهد و به بهبودی ورزشکار کمک می کند. اگر از یک برنامه تمرینی سخت پیروی می کنید، می تواند برای حفظ سلامت عضلات مفید باشد. علاوه بر این، به ادامه تمرین کمک می کند.

3. Tapotement
در مرحله سوم ماساژ سوئدی، ماساژدرمانگر شما به سمت Tapotement حرکت می‌کند: این ماساژ شامل ضربه زدن، کوبیدن یا نوازش موزون با لبه دست، دست‌ها یا نوک انگشتان است.

برای کمک به احیای عضلات دردناک و خسته بسیار کارآمد است، به همین دلیل رایج ترین تکنیک ماساژ مورد استفاده برای ورزشکاران است. علاوه بر این، جریان خون را افزایش می دهد و سردردهای مربوط به تنش را تسکین می دهد. همچنین به جوان سازی سلول ها و تقویت سیستم ایمنی کمک می کند. همانطور که می بینید، Tapotement بعد از یک روز طولانی استرس زا یا یک تمرین سخت عالی است.

4. اصطکاک
اصطکاک یک تکنیک ماساژ عمیق و خاص است: با مالش قسمتی از بدن به روشی خاص بایگانی می شود. ممکن است کمی احساس ناراحتی کند، اما فواید زیادی دارد که همه آن را ارزشمند می کند: اصطکاک باعث بهبود، دامنه حرکت و گردش خون می شود.

اغلب برای شکستن بافت‌های اسکار استفاده می‌شود و با تنظیم مجدد رشته‌های تاندون باعث تولید بافت سالم می‌شود. این تاندون ها را تشکیل می دهند که رابط بین ماهیچه و استخوان هستند. هنگامی که تاندون ها آسیب می بینند، می توانند باعث درد و اختلال در عملکرد شوند. ماساژ اصطکاکی به کاهش این درد کمک می کند و عملکرد تاندون ها را بهبود می بخشد.

5. لرزش
در طی این تکنیک ماساژ، بافت‌های بدن تحت فشار قرار می‌گیرند و در یک حرکت بالا و پایین یا لرزش و ارتعاش آزاد می‌شوند. ماساژدرمانگران از کف دست یا نوک انگشتان خود برای انجام لرزش استفاده می کنند.

به طور کلی، عملکرد اعصاب، آرامش عضلات را بهبود می بخشد و آرامش را افزایش می دهد. این نه تنها می تواند بر قسمت های سطحی بدن، بلکه بر اندام های داخلی نیز تأثیر بگذارد. علاوه بر این، به آرامش عضلات کمک می کند و می تواند برای پیشگیری و درمان گرفتگی عضلات استفاده شود.

اگر ورزشکار هستید، ماساژ منظم می تواند به تسکین درد و سفت شدن عضلات کمک کند، بنابراین برای تمرین بعدی خود آماده هستید. علاوه بر این، بهبودی و بهبودی را نیز افزایش می دهد. همچنین ماساژ عالی بعد از یک روز پر استرس است، زیرا می تواند به شما در آرامش واقعی کمک کند.