ماساژ عمل مالش و ورز دادن بدن با استفاده از دست است. در طول ماساژ، یک ماساژدرمانگر آموزش دیده فشار ملایم یا قوی را به عضلات و مفاصل بدن وارد می کند تا درد و تنش را کاهش دهد.

برای آشنایی با انواع مختلف ماساژ و اینکه کدام نوع ممکن است برای شما مناسب باشد، ادامه مطلب را بخوانید.

ماساژ سوئدی
ماساژ سوئدی یک ماساژ ملایم کل بدن است که برای افرادی که:

برای ماساژ جدید هستند
می خواهند تنش را رها کنند
تمایل به لمس ملایم
این می تواند به رها شدن گره های عضلانی کمک کند، و همچنین برای زمانی که می خواهید در طول ماساژ به طور کامل استراحت کنید، انتخاب خوبی است.

برای این ماساژ، لباس‌هایتان را در می‌آورید، هرچند ممکن است لباس زیرتان را بپوشید. در حالی که روی میز ماساژ دراز کشیده اید با یک ملحفه پوشیده می شوید. ماساژدرمانگر ملحفه را حرکت می‌دهد تا نواحی را که فعالانه روی آن کار می‌کنند، کشف کند.

ماساژدرمانگر از ترکیبی از موارد زیر استفاده خواهد کرد:

ورز دادن
ضربات طولانی و روان در جهت قلب
حرکات دایره ای عمیق
لرزش و ضربه زدن
تکنیک های حرکت مفاصل غیرفعال
معمولا یک ماساژ سوئدی 60 تا 90 دقیقه طول می کشد.

ماساژ سنگ داغ
ماساژ سنگ داغ برای افرادی که درد و تنش عضلانی دارند یا به سادگی می خواهند آرام شوند، بهترین است.

این نوع ماساژ درمانی مشابه ماساژ سوئدی است، فقط ماساژدرمانگر به جای دست یا علاوه بر آن از سنگ های گرم شده استفاده می کند.

ماساژ سنگ داغ ممکن است کمک کند:

کاهش تنش عضلانی
بهبود جریان خون
تسکین درد
آرامش
از بین بردن استرس
در طول ماساژ سنگ داغ، سنگ های گرم شده در نواحی مختلف کل بدن قرار می گیرند. درمانگر شما ممکن است سنگی را در دست بگیرد، زیرا قسمت‌های مختلف بدن شما را با استفاده از تکنیک‌های ماساژ سوئدی با فشار ملایم ماساژ می‌دهد. گاهی اوقات از سنگ های سرد نیز استفاده می شود.

شما برای ماساژ سنگ داغ لباس نمی پوشید، مگر اینکه ترجیح دهید لباس زیر خود را بپوشید. شما با یک ورق پوشانده خواهید شد.

معمولاً مدت زمان ماساژ 90 دقیقه است.

ماساژ آروماتراپی
ماساژهای آروماتراپی برای افرادی که از عطر لذت می برند و می خواهند یک جزء شفابخش عاطفی در ماساژ خود داشته باشند، بهترین است. این نوع ماساژ می تواند کمک کند:

تقویت خلق و خوی
کاهش استرس و اضطراب
کاهش علائم افسردگی
از بین بردن تنش عضلانی
تسکین درد
ماساژهای آروماتراپی فشار ملایم و ملایم را با استفاده از روغن‌های ضروری ترکیب می‌کنند. ماساژ درمانگر شما معمولاً تصمیم می‌گیرد از کدام روغن‌های ضروری استفاده کند، اما در صورت تمایل می‌توانید به آنها اطلاع دهید. روغن های ضروری قبل از استفاده روی پوست رقیق می شوند.

در طول ماساژ، در حالی که روغن‌های ضروری را از طریق دیفیوزر استنشاق می‌کنید و از طریق پوست جذب می‌شوند، یک ماساژ کل بدن به شما داده می‌شود.

گاهی اوقات، ماساژ آروماتراپی فقط بر روی کمر، شانه ها و سر شما متمرکز می شود. هیچ لباسی نخواهید پوشید، اما لباس زیر اختیاری است.

یک ماساژ آروماتراپی 60 تا 90 دقیقه است.

ماساژ بافت های عمیق
ماساژ بافت عمیق فشار بیشتری نسبت به ماساژ سوئدی دارد. اگر مشکلات عضلانی دارید، گزینه خوبی است، مانند:

درد
جراحت
عدم تعادل
تنگی
درد مزمن عضلانی
در طول ماساژ بافت عمیق، ماساژدرمانگر شما از ضربات آهسته و فشار عمیق انگشت برای کاهش تنش از عمیق‌ترین لایه‌های ماهیچه‌ها و بافت‌های همبند استفاده می‌کند. می توانید در طول این ماساژ برهنه باشید یا لباس زیر خود را بپوشید.

مدت زمان ماساژ 60 تا 90 دقیقه خواهد بود.

در حالی که بافت عمیق ممکن است شدیدتر باشد، نباید درد یا درد احساس کنید.

ماساژ ورزشی
اگر آسیب عضلانی مکرر ناشی از استفاده مکرر مانند آنچه ممکن است از انجام یک ورزش به شما وارد شود، ماساژ ورزشی گزینه خوبی است. همچنین اگر مستعد آسیب هستید، گزینه خوبی است، زیرا می توان از آن برای جلوگیری از آنها استفاده کرد.

ماساژ ورزشی می تواند:

افزایش انعطاف پذیری
بهبود عملکرد ورزشی
تسکین درد
کاهش اضطراب
تنش عضلانی را آزاد کنید
ماساژ ورزشی را می توان به صورت ماساژ کل بدن یا در قسمت های خاصی از بدن که به بیشترین توجه نیاز دارند انجام داد. بسته به نیاز شما ممکن است فشار عمیق با ضربه های آرام بخش جایگزین شود.

شما می توانید با لباس یا برهنه یک ماساژ ورزشی انجام دهید. اگر ترجیح می دهید لباس بپوشید، مطمئن شوید که نازک، گشاد است و به درمانگر اجازه دسترسی به عضلات شما را می دهد. شورت گشاد و تاپ تاپ گزینه هایی هستند.

ماساژ احتمالاً 60 تا 90 دقیقه طول می کشد.