علل کمردرد عبارتند از:

افتادن
بلند کردن اجسام سنگین
کشیدگی عضله یا رگ به رگ شدن رباط
داشتن وضعیت بدنی ضعیف
داشتن یک سبک زندگی بی تحرک
ورزش نکردن
نشستن برای مدت طولانی
هنگام انجام فعالیت های طولانی مدت کمر خود را به جلو خم کنید
برخی از این دلایل می تواند منجر به شرایط سلامتی شود که باعث ایجاد کمردرد می شود، یا خود شرایط ممکن است منجر به کمردرد شود، از جمله:

دیسک های برآمده، پاره شده یا دژنراتیو در ستون فقرات شما
آرتروز
بی نظمی های اسکلتی
پوکی استخوان

چه زمانی یک حرفه ای را ببینید
ممکن است متوجه شوید که اقدامات ماساژ شما در خانه به اندازه کافی برای کاهش کمردرد شما انجام نمی شود.

به دنبال یک ماساژور حرفه ای برای ارائه ماساژ یا حرفه ای دیگر، مانند یک کایروپراکتیک یا فیزیوتراپیست، برای تنظیم ستون فقرات خود باشید. این تلاش‌های متخصصان ممکن است به تسکین کمردرد شما کمک کند.

اگر کمردرد بسیار شدید یا طولانی مدت است، ممکن است بخواهید به پزشک مراجعه کنید.

پزشک می تواند کمردردی را که در زندگی روزمره شما اختلال ایجاد می کند، تشخیص داده و به شما کمک کند. آنها ممکن است درمان های مختلفی را برای کمک به کمردرد شدید یا طولانی مدت توصیه کنند. برخی از توصیه های درمانی ممکن است شامل موارد زیر باشد:

استراحت در رختخواب
فیزیوتراپی
داروها، مانند داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی (NSAIDs) یا شل کننده های عضلانی
استفاده از گرما یا یخ
اصلاح فعالیت های روزانه، مانند اجتناب از نشستن طولانی مدت

ماساژ ممکن است به کاهش درد کوتاه مدت کمر شما کمک کند. می توانید از یکی از دوستان یا اعضای خانواده بخواهید که شما را ماساژ دهد، به دنبال خدمات یک متخصص باشید یا سعی کنید خود را با توپ تنیس یا غلتک فوم ماساژ دهید.

این تکنیک ها ممکن است به شما تسکین درد را ارائه دهند و به شما کمک کنند فعال بمانید. در مورد کمردرد مزمن یا کمردرد حاد که در زندگی روزمره شما اختلال ایجاد می کند با پزشک خود صحبت کنید. ممکن است به برنامه مدیریتی متنوع تری نیاز داشته باشید که شامل درمان های دیگری برای کاهش درد باشد.

تنش و استرس عضلانی کمر را با خود ماساژ از بین ببرید

پس از دوره‌های تمرینات فشاری، پلانک، و تمرینات شکمی، خود را با یک ماساژ آرامش‌بخش پشت از طریق فوم غلتک پذیرایی کنید.

غلتک نه تنها ماهیچه های سفت بالای کمر را ورز می دهد، بلکه در حالی که پاهای شما کار واقعی را انجام می دهند، عضلات چهارسر و باسن را به خوبی ورز می دهید.