چگونه به خود ماساژ پا بدهید
ماساژ حرفه ای ارزان نیست. خوشبختانه، می‌توانید با انجام این کار خودتان یا درخواست از شریک زندگی‌تان، از همان مزایا در خانه - به صورت رایگان - برخوردار شوید. نقاطی که احتمال زخم شدن آنها زیاد است به راحتی قابل دسترسی است.

ماساژ با فشار متوسط بی‌خطر است و برای اکثر افراد مبتلا به بیماری‌هایی مانند آرتریت، فیبرومیالژیا و درد طولانی‌مدت به خوبی جواب می‌دهد. همچنین می توانید اولین ماساژ خود را از یک ماساژدرمانگر حرفه ای دریافت کنید.

به دنبال فردی باشید که دارای گواهینامه از طرف متخصصان بدنسازی و ماساژ یا انجمن ماساژ درمانی آمریکا باشد. اگر روی پاهای خود عمل کرده اید، ابتدا با پزشک یا متخصص پا صحبت کنید تا ببینید آیا ماساژ پا برای شما ایده خوبی است یا خیر.

در اینجا نحوه دادن TLC به پرتنش ترین نقاط خود آورده شده است:

مرحله 1. روی یک صندلی یا روی تخت بنشینید و یکی از پاهای خود را بالای ران مقابل خود قرار دهید. اگر می خواهید، از یک لوسیون یا روغن (مثل نارگیل یا آرگان) استفاده کنید تا به حرکت انگشتانتان در سطح پوست کمک کند.

مرحله 2. جلوی مچ پا را با یک دست نگه دارید. سپس پشت مچ پا را با انگشت شست و سبابه دست دیگر فشار دهید و به سمت پاشنه پا بکشید. این کار باعث شل شدن تاندون آشیل شما می شود که به خصوص در اثر ورزش، ایستادن طولانی مدت و پوشیدن کفش های پاشنه بلند می تواند سفت شود.

مرحله 3. از انگشت شست خود برای ایجاد دایره های کوچک از پایین پاشنه تا پایه هر یک از انگشتان پا استفاده کنید. همچنین می توانید کف پای خود را با فشار دادن بند انگشتان در آن ورز دهید. یا پای خود را با هر دو دست نگه دارید و شست خود را مستقیماً به پایین پای خود فشار دهید، از پاشنه به بالا تا درست زیر انگشتان پا.

مرحله 4. با چرخش ملایم هر انگشت پا به پایان برسانید. وقتی همه چیز تمام شد، پاها را عوض کنید.

اگر درد دارد، فشار کمتری اعمال کنید. اگر احساس درد شدید کردید، فورا آن را متوقف کنید.

همچنین می توانید از دستگاه ماساژ داروخانه استفاده کنید. یا یک غلتک پا را امتحان کنید. برای استفاده از یکی، بایستید و با یک دست روی یک سطح ثابت نگه دارید و با فشاری که برای شما احساس راحتی می کند، پای خود را روی دستگاه بچرخانید.

ماساژ پا: مکثی که طراوت می بخشد و برای شما مفید است!
ماساژ منظم گردش خون را بهبود می بخشد، ماهیچه ها را تحریک می کند، تنش را کاهش می دهد، اغلب درد را کاهش می دهد
چگونه پاهای خود را ماساژ دهید پاهای شما هر روز سخت برای شما کار می کنند. به خصوص در این زمان شلوغ از سال برای بسیاری از مردم - خرید، گردهمایی با خانواده، دوستان، همکاران، رویدادهای مدرسه - هیچ کمبودی در زمان صرف شده روی پا وجود ندارد.

درست مانند گردن، پشت و شانه های شما، پاهای شما نیز می توانند از مالش منظم بهره ببرند. ماساژ پا باعث بهبود گردش خون، تحریک عضلات، کاهش تنش و اغلب کاهش درد می شود. همچنین این فرصت را به شما می دهد که پاهای خود را بررسی کنید تا بتوانید در درمان تاول ها، بونیون ها، میخچه ها و مشکلات ناخن پا جهش پیدا کنید.

ماساژ حرفه ای پا یک درمان است، اما برای دریافت فواید لازم نیست. در اینجا راهنمای ماساژ پا را خودتان انجام دهید:

روی یک صندلی راحت بنشینید. پای چپ خود را خم کنید و پای چپ را به آرامی روی ران راست خود قرار دهید.
مقداری لوسیون یا روغن پوست را در دست خود بریزید. آن را به آرامی به پای خود بمالید و کل پای خود از جمله انگشتان پا، قوس و پاشنه را ماساژ دهید.

یک ماساژ عمیق تر انجام دهید. بند انگشتان دست راست را به پای چپ فشار دهید. پای خود را مانند نان ورز دهید. یا با گرفتن پا با هر دو دست و فشار دادن انگشتان شست به پوست، پوست و ماهیچه ها را کار کنید.

با استفاده از دستان خود، انگشتان پا را به آرامی به جلو و عقب بکشید یا از هم جدا کنید. این باعث کشیدگی عضلات زیرین می شود.

روی پای دیگر نیز تکرار کنید.
دستگاه‌های ماساژ در داروخانه‌های محلی یا فروشگاه‌های بهداشتی نیز می‌توانند به آرامش و ترمیم پاهای شما کمک کنند. غلتک های پا دستگاه هایی با تکنولوژی پایین هستند که می توانند ماساژ سریع پا را در خانه یا محل کار ارائه دهند. به سادگی کفش های خود را بردارید و احساس خود را روی ماساژورها بچرخانید تا سریع آن را بلند کنید.