هدف از ماساژ ورزشی کاهش استرس و تنشی است که می تواند در بافت های نرم بدن در حین ورزش ایجاد شود. این شکل از ماساژ برای موارد زیر استفاده می شود:

افزایش استقامت
بهبود کارایی
احتمال آسیب دیدگی را کاهش دهد
کاهش زمان بهبودی پس از آسیب

ماساژ ورزشی شامل چه مواردی می شود؟
قبل از شروع ماساژ، درمانگر شما در مورد سلامت و سبک زندگی شما صحبت خواهد کرد. آنها از شما می خواهند که روی میز ماساژ دراز بکشید و شما را با حوله می پوشانند تا از حریم خصوصی شما محافظت کنند و شما را گرم نگه دارند. آنها احتمالاً از کرم یا روغن استفاده می کنند تا به آنها کمک کند تا پوست شما را به آرامی ماساژ دهند.

ماساژ ورزشی تکنیک خاصی ندارد. بستگی به تمرینی که فرد انجام می دهد و ماهیت آسیب یا شرایط دارد. از تکنیک های مورد استفاده در رشته های دیگر مانند فیزیوتراپی و استئوپاتی وام گرفته شده است.

تکنیک ها عبارتند از:

آزادسازی بافت نرم: قفل کردن و کشش بافت ها و ماهیچه ها
تکنیک عصبی عضلانی: هدف قرار دادن نقاط ماشه ای در سیستم عصبی برای رهایی از درد و تنش
رهاسازی موضعی: برای شل کردن عضلات بیش فعال استفاده می شود

رهاسازی فاسیال: ورز دادن عمیق و آهسته که برای آزادسازی بافت های همبند اطراف ماهیچه ها استفاده می شود
از شما انتظار می رود که بسیار زیاد حرکت کنید و به طور مداوم با درمانگر خود ارتباط برقرار کنید تا بتواند به احساس بدن شما پاسخ دهد. ممکن است در طول ماساژ ورزشی کمی احساس ناراحتی کنید. در صورت داشتن هر گونه درد، همیشه به درمانگر خود بگویید.

فواید ماساژ ورزشی برای سلامتی چیست؟
یکی از مزایای اصلی ماساژ ورزشی این است که می تواند از درد عضلات بعد از ورزش (که به عنوان "درد عضلانی تاخیری" شناخته می شود، جلوگیری کند. همچنین به فرد کمک می کند تا کارآمدتر ورزش کند و از برخی از بیماری های رایج که همراه با ورزش هستند جلوگیری کند.

ماساژ ورزشی همچنین ممکن است ضربان قلب و فشار خون را بهبود بخشد، گردش خون و جریان لنف را افزایش دهد و به درمان آسیب‌ها از جمله ساق پا، آرنج تنیس بازان، رگ به رگ شدن و کشیدگی کمک کند.

ماساژ ورزشی اغلب پس از آسیب دیدگی ایمن است، اگرچه برخی آسیب‌ها وجود دارد که برای آنها مناسب نیست. اگر از ماساژ ورزشی برای هر بیماری یا آسیبی استفاده می کنید، ابتدا با پزشک یا فیزیوتراپیست خود صحبت کنید.

ماساژ ورزشی یک شکل محبوب درمان و پیشگیری از آسیب های ورزشی بافت نرم است. ما تکنیک های ساده ماساژ ورزشی را نشان می دهیم و فواید، اثرات و موارد منع ماساژ را توضیح می دهیم.

موارد منع مصرف ماساژ
منع مصرف وضعیتی است که در آن ماساژ نباید انجام شود.
ادامه درمان ممکن است بیشتر مضر باشد تا مفید و در برخی موارد ممکن است باعث مشکلات جدی پزشکی شود.

ماساژ ورزشی می تواند نقش مهمی در زندگی هر ورزشکار یا خانمی داشته باشد، چه آسیب دیده باشد و چه نباشد.
ماساژ فواید متعددی هم از نظر جسمی، هم فیزیولوژیکی و هم روانی دارد.

ماساژ ورزشی یک درمان موثر است که استفاده می شود:

برای درمان درد عضلانی تاخیری (DOMS)

بخشی از یک برنامه آموزشی

پست رویداد

قبل از رویداد

برای رفع گرفتگی عضلات

دریافت ماساژ ورزشی در بسیاری از موارد کمک می کند. ماساژ ورزشی به کاهش درد عضلانی تاخیری (DOMS) کمک می کند، به عنوان بخشی از یک برنامه تمرینی، بعد از مسابقه، قبل از مسابقه و تسکین عضلات سفت کمک می کند.

ماساژ ورزشی به کاهش DOMS کمک می کند.

DOMS می تواند توسط تعدادی از عوامل ایجاد شود.

DOMS می تواند نتیجه آسیب جزئی ماهیچه یا بافت همبند، اسپاسم عضلانی موضعی باشد که جریان خون را کاهش می دهد یا تجمع مواد زائد ناشی از تولید انرژی.

ماساژ ورزشی با کاهش اسپاسم عضلانی، شستشوی مواد زائد و افزایش جریان خون در یک ناحیه به درمان DOMS کمک می کند. افزایش خون اکسیژن و مواد مغذی را به ناحیه ای می رساند تا به ترمیم هر گونه بافت آسیب دیده کمک کند.

ماساژ ورزشی یک ابزار موثر برای ادغام در یک برنامه تمرینی است. ماساژ ورزشی به بدن کمک می کند تا از استرس های ناشی از ورزش بازیابی شود و مرحله بازسازی حالت آماده سازی را تسهیل می کند. ماساژ ورزشی به بهبود گردش خون و لنف، آرامش عضلانی و آرامش عمومی کمک می کند.

ماساژ ورزشی همچنین به دفع مواد زائد و تغذیه بهتر سلول ها کمک می کند. اثرات ماساژ ورزشی باعث تسکین درد، سفتی، افزایش انعطاف پذیری و احتمال کمتری برای آسیب در آینده می شود.

ماساژ ورزشی بعد از یک رویداد ورزشی مانند دویدن 10 هزار نفری، یک مسابقه فوتبال یا یک مسابقه دوچرخه سواری کمک می کند. ماساژ ورزشی بعد از تمرین یا کلاس های بدنسازی نیز کمک می کند.

ماساژ ورزشی یک درمان مفید برای کمک به ریکاوری عضلات، جلوگیری از صدمات و آماده سازی بدن برای ورزش های آینده است. ماساژ ورزشی به کاهش اسپاسم عضلانی و تجمع متابولیک مواد زائد در حین ورزش کمک می کند.

ماساژ ورزشی نیز برای کمک به قبل از رویداد استفاده می شود. ماساژ قبل از رویداد را می توان مستقیماً قبل از ورزش یا در هفته های قبل از یک رویداد انجام داد. ماساژ ورزشی که قبل از ورزش استفاده می شود می تواند به عملکرد و کاهش احتمال آسیب کمک کند.

ماساژ ورزشی به عنوان بخشی از گرم کردن عضلات قبل از ورزش استفاده می شود. ماساژ ورزشی بر تقویت گردش خون، افزایش کشش بافت و کاهش تنش عضلانی تمرکز دارد.